柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

腹肌拉傷後的復健運動計劃

任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助

圖左一  Plevic tilt平躺膝蓋屈曲45度，腹部(肚子)用力向下，讓下背部緊貼地面，動作用力約5-10秒後放鬆，共10-20次

圖右一  Dead bug exercise抬左腳，抬右手，左腳右手一起抬；抬右腳，抬左手，右腳左手一起抬，共10-20次

圖左二  Partial crul仰臥起身運動，雙手伸直，將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次

圖右二  Diagonal crul仰臥起身運動，雙手伸直，身體側向左側將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次(換向右側再作一回合)

圖左三  Lower abdominal exercise左膝屈曲90度，右腳放於地面。腹肌用力保持骨盆傾斜的位置並且將下背往地面方向推，將左膝伸直放下盡量接近地面，5-10秒後放鬆恢復原來位置，共10-20次，動作過程中記得維持骨盆傾斜的位置(換右腳再作一回合)

 圖片引用網址http://www.summitmedicalgroup.com/

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