柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃

圖左一  Hip adductor stretch膝蓋屈曲、腳跟並攏，膝蓋往側邊地板方向打開直到大腿內側有緊繃感，維持30秒，共5次

圖中一  Hamstring stretch on wall大腿後肌伸展運動，將腳靠牆上，感覺大腿後方肌肉有伸展，每次30秒後放鬆，共5次

圖右一  Side-lying leg lift (cross over)側躺，將上腳橫跨下腳，下腳伸直盡量往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次

圖左二  Straight leg raise直膝抬腿，維持10秒，共10-20次

圖中二  Resisted hip flexion彈力帶阻力訓練，直膝大腿往前抬，維持10秒，共10-20次

圖右二  Resisted hip extension彈力帶阻力訓練，直膝大腿往後抬，維持10秒，共10-20次

圖左三  Resisted hip abduction彈力帶阻力訓練，直膝大腿往外側抬，維持10秒，共10-20次(圖示訓練左腳)

圖右三  Resisted hip abduction彈力帶阻力訓練，直膝大腿往內側抬，維持10秒，共10-20次(圖示訓練右腳)

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