Quadriceps Contusion (Thigh Bruise) and Strain  

 

 

股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃

 

圖左一 Quadriceps stretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次

 

圖中一  Quad Sets將膝蓋用力往地板方向壓伸直，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

 

圖右一  Straight leg raise直膝抬腿，維持10秒，共10-20次

 

圖左二  Heel slide腳掌不離地，將膝蓋屈曲後伸直，共10-20次

 

圖右二  Prone knee bend趴臥，將膝蓋往臀部屈曲，維持10秒，共10-20次

 

圖左三  Wall squat背部靠牆，延牆面下蹲(膝蓋勿超過腳尖)，5秒後起立，共10-20次

 

圖右三  Step-up橫向登階運動，共10-20次

 

網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

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