hip flextor strain  

 

 

大腿前側屈肌拉傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Hip flexor stretch單腳高跪姿，收縮腹肌，挺直下背，將髖關節往前直到有伸展感，每次30秒後放鬆，共5次

 

圖右一  Quadriceps stretch手扶牆壁，將腳踝往臀部方向拉，伸展前大腿肌肉，每次30秒後放鬆，共5次

 

圖左二  Heel slide腳掌不離地，將膝蓋屈曲後伸直，共10-20次

 

圖右二  Straight leg raise直膝抬腿，維持10秒，共10-20次

 

圖三  Resisted hip flexion彈力帶阻力訓練，直膝大腿往前抬，維持10秒，共10-20次

 

網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

 

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