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冰凍肩(五十肩)的復健運動計劃

冰凍肩/五十肩

http://protherapy.pixnet.net/blog/post/37512809

使用工具：長棍(掃帚柄)

圖左一  Wand exercise: Flexion手掌朝下握住棍子，雙手將棍子舉高過頭(好手要帶壞手)，維持10秒，共10-20次

圖中一  Wand exercise: Extension手掌朝後握住棍子，雙手往後將棍子離開身體，維持10秒，共10-20次

圖右一  Wand exercise: External rotation平躺，手掌朝上握住棍子，肘關節屈曲90度，上臂平放於地，圖示為用左手將右(壞)手往右旋轉方向推至緊繃，維持10秒，共10-20次

圖左二  Wand exercise: Internal rotation將棍子如圖示握於身後，用左手將右(壞)手往上帶至緊繃，維持10秒，共10-20次

圖右二  Wand exercise: Shoulder abduction and adduction手掌朝上握住棍子，手肘伸直，圖示為用左手將右(壞)手往左拉高至緊繃(另一方向則將右手往右推高)，維持10秒，共10-20次

圖左三  Scapular active range of motion肩胛骨運動，聳肩停五秒後將肩胛骨往後夾緊五秒，再將肩胛骨下壓回復姿勢，共10-20次

圖中三  Pectoralis stretch站於門框後，手臂高舉手肘彎曲貼於門框，身體前傾直到感覺前胸肩緊繃，每次30秒後放鬆，共5次

圖右三  Biceps stretch離牆15公分，將左手抬高姆指貼牆手掌朝地面，右手伸直貼緊身體，身體往右旋轉直至左肩有緊繃感，每次30秒後放鬆，共5次

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