柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

圖左一  Wrist active range of motion: Flexion and extension手腕關節活動，屈曲、伸展方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖右一  Wrist stretch手腕屈曲、伸展方向伸展運動，伸展時間約一分鐘，每個動作3-5次

圖左二  Forearm pronation and supination手腕關節活動，內旋、外旋方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖右二  Active elbow flexion and extension手肘關節屈曲、伸展方向活動(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖一  Wrist flexion手中拿罐頭，手掌朝上，慢慢將手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖左二  Wrist extension手中拿罐頭，手掌朝下，慢慢將手腕屈曲抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖右二  Wrist radial deviation strengthening手中拿罐頭，大姆指朝上，慢慢將手腕朝上抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖左三  Forearm pronation and supination strengthening手中拿鐵鎚，手腕往內旋方向用力停留5秒，再往外旋方向用力停留5秒，每個動作10-20次

圖右三  Wrist flexion手中拿水管(掃帚柄)，慢慢將手腕抬起再慢慢放下，共10-20次

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