柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃

圖左一  Gluteal stretch臀部肌肉的伸展，右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體)，伸展右臀，時間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次

圖右一  Standing hamstring stretch大腿後肌伸展，準備動作：要伸展的腳伸直放矮凳上，上半身前傾使大腿後肌有拉緊的感覺，伸展時間約一分鐘，換腳同樣動作，共3-5次

圖左二  Resisted hip abduction運用彈力帶訓練，大腿外展用力，維持10秒，共10-20次

圖右二  Partial crul仰臥起身運動，雙手伸直，將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次

圖左三  Prone hip extension(bent leg)趴臥，傷側膝蓋屈曲90度用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10秒後放下，共10-20次

圖右三  Quadruped arm/leg raise準備動作：雙手雙膝跪地，抬起左手伸直右腳，維持平衡時間約一分鐘，換右手左腳，共3-5回合

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