柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

腳踝裂傷骨折後的復健運動計劃

圖左一  Towel stretch以毛巾背屈伸展腳踝，伸展時間約一分鐘，共3-5次

圖右一  Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直) ，伸展時間約一分鐘，共3-5次

圖左二  Standing soleus stretch比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲) ，伸展時間約一分鐘，共3-5次

圖右二  Ankle active range of motion踝關節主動動作訓練，前後、左右、順逆時鐘轉，共3-5分鐘

圖左三  Resisted ankle dorsiflexion踝關節背屈(往上翹)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右三  Resisted ankle plantar flexion踝關節蹠屈(往下踩)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左一  Resisted ankle inversion踝關節內翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右一  Resisted ankle eversion踝關節外翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左二  Heel raise墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖右二  Step-up橫向登階運動，共10-20次

圖左三  Balance and reach exercise A單腳站往前傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

圖右三  Balance and reach exercise B單腳站往橫向傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

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