柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

手腕扭傷後的復健運動計劃

圖左一  Wrist range of motion手腕關節活動，前後、左右方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖右一  Wrist stretch手腕伸展運動，伸展時間約一分鐘，每個動作3-5次

圖左二  Wrist extension stretch運用桌子做手腕伸直伸展運動，伸展時間約一分鐘，動作3-5次

圖右二  Wrist flexion stretch運用桌子做手腕屈曲伸展運動，伸展時間約一分鐘，動作3-5次

圖左三  Forearm pronation and supination手腕關節活動，內旋、外旋方向(於每動作末端須停留5秒)，每個動作10-20次

圖右三  Wrist flexion手中拿罐頭，手掌朝上，慢慢將手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖左四  Wrist extension手中拿罐頭，手掌朝下，慢慢將手腕抬起再慢慢放下，共10-20次(可逐漸增加罐頭重量)

圖右四  Grip strengthening用力握緊橡膠球，停留5秒，共10-20次

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