abdominal m. strain  

 

 

腹肌拉傷後的復健運動計劃

 

任何造成症狀加劇的動作需立即停止,尋求專業協助

 

圖左一  Plevic tilt躺膝蓋屈曲45腹部(肚子)用力向下讓下背部緊貼地面,動作用力約5-10秒後放鬆,共10-20

 

圖右一  Dead bug exercise抬左腳,抬右手,左腳右手一起抬;抬右腳,抬左手,右腳左手一起抬,共10-20

 

圖左二  Partial crul仰臥起身運動,雙手伸直,將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆,共10-20

 

圖右二  Diagonal crul仰臥起身運動,雙手伸直,身體側向左側將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆,共10-20(換向右側再作一回合)

 

圖左三  Lower abdominal exercise左膝屈曲90度,右腳放於地面。腹肌用力保持骨盆傾斜的位置並且將下背往地面方向推,將左膝伸直放下盡量接近地面,5-10秒後放鬆恢復原來位置,共10-20次,動作過程中記得維持骨盆傾斜的位置(換右腳再作一回合)

 

 

 

 

 

 

 圖片引用網址http://www.summitmedicalgroup.com/

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