hip flextor strain  

 

 

大腿前側屈肌拉傷後的復健運動計劃

 

圖左一  Hip flexor stretch單腳高跪姿,收縮腹肌,挺直下背,將髖關節往前直到有伸展感,每次30秒後放鬆,共5

 

圖右一  Quadriceps stretch手扶牆壁,將腳踝往臀部方向拉,伸展前大腿肌肉每次30秒後放鬆,共5

 

圖左二  Heel slide腳掌不離地,將膝蓋屈曲後伸直,共10-20

 

圖右二  Straight leg raise直膝抬腿,維10秒,共10-20

 

圖三  Resisted hip flexion彈力帶阻力訓練,直膝大腿往前抬,維10秒,共10-20

 

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