frozen shoulder  

 

 

 

冰凍肩(五十肩)的復健運動計劃

 

冰凍肩/五十肩

http://protherapy.pixnet.net/blog/post/37512809

 

 

使用工具:長棍(掃帚柄)

圖左一  Wand exercise: Flexion手掌朝下握住棍子,雙手將棍子舉高過頭(好手要帶壞手),維10秒,共10-20

 

圖中一  Wand exercise: Extension手掌朝後握住棍子,雙手往後將棍子離開身體,維10秒,共10-20

 

圖右一  Wand exercise: External rotation平躺,手掌朝上握住棍子,肘關節屈曲90度,上臂平放於地,圖示為用左手將右()往右旋轉方向推至緊繃,維10秒,共10-20

 

圖左二  Wand exercise: Internal rotation將棍子如圖示握於身後,用左手將右()往上帶至緊繃,維10秒,共10-20

 

圖右二  Wand exercise: Shoulder abduction and adduction手掌朝上握住棍子,手肘伸直,圖示為用左手將右()手往左拉高至緊繃(另一方向則將右手往右推高),維10秒,共10-20

 

圖左三  Scapular active range of motion肩胛骨運動,聳肩停五秒後將肩胛骨往後夾緊五秒,再將肩胛骨下壓回復姿勢,共10-20

 

圖中三  Pectoralis stretch站於門框後,手臂高舉手肘彎曲貼於門框,身體前傾直到感覺前胸肩緊繃每次30秒後放鬆,共5

 

圖右三  Biceps stretch離牆15公分,將左手抬高姆指貼牆手掌朝地面,右手伸直貼緊身體,身體往右旋轉直至左肩有緊繃感每次30秒後放鬆,共5

 

 

 

 

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