Piriformis Syndrome  

 

 

臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃

 

圖左一  Gluteal stretch臀部肌肉的伸展,右腳跨在左膝,左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體),伸展右臀,時間約一分鐘,換邊伸展左臀,共3-5

 

圖右一  Standing hamstring stretch大腿後肌伸展,準備動作:要伸展的腳伸直放矮凳上,上半身前傾使大腿後肌有拉緊的感覺,伸展時間約一分鐘,換腳同樣動作,共3-5

 

圖左二  Resisted hip abduction運用彈力帶訓練,大腿外展用力,維10秒,共10-20

 

圖右二  Partial crul仰臥起身運動,雙手伸直,將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆,共10-20

 

圖左三  Prone hip extension(bent leg)趴臥,傷側膝蓋屈曲90度用臀部力量將腿抬高約20公分10秒後放下,共10-20

 

圖右三  Quadruped arm/leg raise準備動作:雙手雙膝跪地,抬起左手伸直右腳,維持平衡時間約一分鐘,換右手左腳,共3-5回合

 

 

 

 

 

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