伏地挺身訓練
想鍛鍊胸肌、三頭肌及訓練核心耐力的朋友，從伏地挺身開始吧！訓練同時也有助於跑步時的穩定度、肩膀上臂的肌力與平衡身體，適度練習，還可美化手臂線條、消除蝴蝶袖。不過，要怎麼做才正確？請謹記4個原則：
1.肩膀背部腳跟成一條線
2.手肘不外翻⋯⋯
3.手略寬於肩膀
4.上下速度保持穩定
若想提升難度，建議可以將腿部提高，將手掌靠近，單腿舉起，或將手放在不穩定的表面，若真的想要建立更大塊而強壯的胸肌、核心、手臂肌肉，那就增加點負重吧！剛開始，可以以10%自己體重的啞鈴鐵餅、沙袋或加重背心來增加重量。不過，由於負重可能導致不良的姿勢，所以在負重前，需先確認是否可以在無負重下，以正確的姿勢進行30下完美的伏地挺身。
想鍛鍊胸肌、三頭肌及訓練核心耐力的朋友，從伏地挺身開始吧！訓練同時也有助於跑步時的穩定度、肩膀上臂的肌力與平衡身體，適度練習，還可美化手臂線條、消除蝴蝶袖。不過，要怎麼做才正確？請謹記4個原則：
1.肩膀背部腳跟成一條線
2.手肘不外翻⋯⋯
3.手略寬於肩膀
4.上下速度保持穩定
若想提升難度，建議可以將腿部提高，將手掌靠近，單腿舉起，或將手放在不穩定的表面，若真的想要建立更大塊而強壯的胸肌、核心、手臂肌肉，那就增加點負重吧！剛開始，可以以10%自己體重的啞鈴鐵餅、沙袋或加重背心來增加重量。不過，由於負重可能導致不良的姿勢，所以在負重前，需先確認是否可以在無負重下，以正確的姿勢進行30下完美的伏地挺身。
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