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【撐起腳下的拱橋-扁平足足弓運動】
現代人因為地面平坦，鞋子支撐足夠👟
從小給予足部刺激相對的減少很多
而足底肌肉鍛練不足或是體重過重
造成功能性扁平足

而功能性扁平足也衍生出不少問題
膝蓋痛、腰痠、背痛及脊椎側彎等...😣
嘿熊之前跟大家分享過
要如何簡單判別自己是否為功能性扁平足
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/a.433210320156253.1073741828.431252887018663/690916411052308/?type=3&theater

因為足底肌肉及韌帶不夠支撐起身體重量
所以只有在承重時足弓會塌陷
下面要跟大家介紹兩種訓練足底肌肉的方式💪

🔶縮足運動(Short-foot exercise)
如圖A，將腳放平於地面
然後將腳底縮短足弓撐起
注意!!千萬不能將腳指頭摳起
除了足弓外其他地方
包括腳趾和蹠指(MP joint)都要緊貼地面

🔶展指運動(Toe-spread-out exercise)
如圖B:
1.將所有腳趾翹起
2.先將小指往外放下，其他四指不動
3.再將大拇指像身體中線放下，中間三指不動
重複以上動作

利用這幾個動作加強足底肌肉力量
也可以適當的搭配伸展運動
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/a.433210320156253.1073741828.431252887018663/690916701052279/?type=3&theater
⚠但若因足弓扁平引起任何不適症狀，應找專業評估

分享自FB藍海嘿熊瘋運動

網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

 
 

 

又到了熱褲、短裙出籠的夏天，人人都希望能擁有一雙修長勻稱的美腿，除了天生的結構之外，後天的姿勢與動作習慣也會影響其形態。今天我們先來介紹X型腿。
X型腿，又稱為膝外翻，主要由大腿股骨內轉、小腿脛骨外轉所造成。正常的腳是直的在雙膝併攏時，腳踝內側會緊靠在一起，當內踝無法緊靠且相距超過2公分時，便是X型腿。一般在孩童2~4歲時因成長與姿勢改變會導致雙腿偏向X型腿，但到4~6歲時又會慢慢回復正常，若未恢復正常多是因為姿勢不良(如：跪坐、W坐姿)。
X型腿會造成膝關節外側承受較大的壓力，增加外側半月軟骨的磨損，引發膝關節發炎，也會讓膝關節內側肌腱、韌帶長期處於被拉長的狀態，因而容易拉傷發炎。除此之外，為了補償髖部、膝蓋的力量與結構改變，足部壓力增加會造成足弓塌陷，腳板呈內八型態，下肢肌肉容易疲勞痠痛尤其是小腿。
但是也不用過度擔心，一般因姿勢造成的X型腿經由矯正鞋墊、物理治療與簡單運動訓練是可以改善的。

運動
側姿蚌殼式
側躺，雙腿併攏屈膝，肩膀、髖骨、腳跟呈一直線，將上腳髖關節外轉，膝蓋往天花板方向打開，腳板保持合在一起，動作時骨盆盡量不往後翻轉。維持5~10秒，兩邊各10下。

仰躺青蛙式
仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關節外轉膝蓋分開，兩腳保持外轉慢慢伸直，再控制地收回來，來回重複20次。
(貼心提醒：1.外轉時，膝蓋朝向腳尖方向。2.雙腳伸直時，腳的高度取決於腰是否可保持貼地。)

分享自FBPOWERLIFE Pilates Studio
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扁平足居家運動
扁平足也可能是後天形成的喔！小孩子太早穿鞋，可能造成足弓塌陷或無法形成足弓；姿勢不良、營養失衡會加速後脛骨肌腱老化，也就是所謂的成年人後天扁足！>>一次30下，一天3次『腳趾抓毛巾』，挽救足弓力！
扁平足在青春期後會因為足部失去吸震、緩衝、減壓之作用，較會引起走遠路或跑步時下肢易疲勞、足底肌膜炎、大腳趾變形關節疼痛、膝關節炎、踝關節扭傷、腰酸背痛、脊柱側彎、骨盆歪斜、長短腳等問題。
比較能"完整"改善問題的方式是經由下肢身體力學評估，訂製 "個人化的矯正鞋墊"~~因為長時間下來 足部的問題通常都不止扁平足而已.....很多時候還伴隨有舟狀骨塌陷或第5趾骨接地.....等問題。
工作室提供足部壓力測試，可以徹底評估足部問題!! http://protherapy.pixnet.net/blog/post/37514927
http://www.everydayhealth.com.tw/article8831_%E8%8A%B1%E4%B8%8D%E5%88%B010%E5%88%86%E9%90%98%EF%BC%815%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%90%B6%E6%95%91%E8%B6%B3%E5%BC%93%E5%8A%9B%EF%BC%8C%E8%82%A5%E8%83%96%E3%80%81%E5%A3%9E%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E3%80%81%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%B6%B3%E8%87%AA%E7%84%B6%E5%A5%BD.do
 

 

網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

 
 

 
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有赴美發展職棒選手來訂製 "個人化的矯正鞋墊"放置於棒球釘鞋內使用，效果明顯。

 
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