柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

 
久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群

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脊椎側彎。居家小運動



A. 跪趴姿伸展

跪趴姿,坐骨盡量往腳後跟放,雙手呈V字形伸直。保持坐骨在腳後跟上,向脊椎凸面側彎,維持15~20秒,回正,重複5~10次。



B. 站姿伸展

站姿靠牆,一手插在凸側面的頂點,另一手伸直抬高,固定下半身,上半身向凸面側彎,維持15~20秒,回正,重複5~10次。



C. 屈體腹肌訓練

將抱枕或枕頭對折墊於肩胛骨後方躺下,雙腳彎曲,雙手抱頭。上半身捲起稍微離開抱枕,注意兩側身體是否平衡對稱,維持5~10秒,重複5~10次。



D. 側腹肌訓練

將抱枕或枕頭對折墊於凹側下方側躺,下腳彎曲,上腳伸直,下手彎曲撐頭,上手放伸直放在大腿側邊,將上半身抬起離開地面,維持5~10秒,重複5~10次。

#脊椎側彎

(*米兒編輯) 顯示較少內容

— 和 Frances Kuo 在 POWERLIFE Pilates Studio 。

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肩膀很僵硬嗎？跟著圖解練習，讓僵硬退散、疼痛退散
https://www.careonline.com.tw/20…/…/shoulder-condition.html…
➡️讓人手痛、手麻、手滑的 – 腕隧道症候群
https://goo.gl/Bjyns9

➡️醫師教你頸部保養，告別緊繃、僵硬和痠痛
https://goo.gl/unwFzd

➡️讓人腳麻、痠痛、難入睡的不寧腿
https://www.careonline.com.tw/2018/06/Restless-legs.html

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讓膝蓋附近的肌肉強壯有彈性，才能讓膝蓋健康，減少未來受傷的機會。但訓練肌力增強常會讓肌肉保持收縮，張力升高變的緊繃，因此一定也要加上適當的伸展，拉長肌肉纖維並維持彈性。
https://www.careonline.com.tw/2018/09/knee-pain.html
➡️不只跑者受害的 – 髂脛束症候群
https://www.careonline.com.tw/2019/07/iliotibial-band.html
⋯⋯

➡️膝蓋愈動愈痛 – 髕骨股骨疼痛症候群
https://www.careonline.com.tw/20…/…/Patellofemoral-Pain.html

➡️肌肉痙攣腳抽筋，是缺鈣還缺鉀？
https://www.careonline.com.tw/2018/12/cramp.html
　
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適時放鬆肌肉，能維持肌肉彈性，今天就用九招舒緩足底筋膜炎。常常做，也能預防足底筋膜炎發生。
https://www.careonline.com.tw/2018/08/plantar-fasciitis.html
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一朝腳翻船，十年怕上籃：如何修復扭傷的腳踝？
https://www.thenewslens.com/article/113039

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腰背痛、椎間盤突出、緊張型頭痛...都是因為橫隔肌太弱！一招躺著緩解慢性疼痛
#也可消除緊繃壓力放鬆身體
#1-5階段詳細說明

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舒緩改善下背腰椎疼痛緊繃的動作方式

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輕鬆改善【坐骨神經痛】：4招抬腳運動恢復軟Q腳骨！
https://ujayaalonepal.com/archives/2138
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【反覆常常拉傷？ 】
肌肉拉傷和腳踝扭傷是最常見的運動傷害。不管是手臂、腰部背部(閃到腰)、大腿小腿都是很常見的拉傷部位。
這篇文章會告訴你：
1, 肌肉在什麼情況下容易拉傷？
2, 拉傷輕重程度的區分。
3, 拉傷後的處理方式，新觀念和舊觀念的區別有哪些？
4, 有辦法預防拉傷嗎？
文章連結：
https://blog.easepain.tw/by-easepain/strain-intro/

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肩背緊繃、痠痛，想用自己的手去按按，有時也不一定摸的到痠痛處，或是無法好好施力，當然，最快的方式是花錢請人按摩，不過，若你不想花錢，這裡有幾招瑜珈動作，可以幫助你舒緩肩背痠痛。
http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2243
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