這個動作能伸展全身、建立穩定性，幫助開展抑鬱的胸腔，鬆綁累積情緒壓力的核心肌群
1. 從四足跪姿開始，若膝蓋會痛，可以墊一條毛巾
2. 右腳往前跨，注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時，抬起上半身，下腹部內收，保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上，右肩向後，保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時，左手向上、向後延伸，開展胸腔
6. 後腳踩穩，感受力量從腳跟一路往上，伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂，乃至手指
7. 感受脊柱延長，避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸，回到四足跪姿，換左邊伸展
2. 右腳往前跨，注意膝蓋在腳踝正上方
3. 吸氣時，抬起上半身，下腹部內收，保持骨盆不偏移
4. 右手放在右膝上，右肩向後，保持左右肩膀平衡
5. 吸氣時，左手向上、向後延伸，開展胸腔
6. 後腳踩穩，感受力量從腳跟一路往上，伸展大腿前側、腹部、胸腔、側身、腋下、左手臂，乃至手指
7. 感受脊柱延長，避免後彎擠壓腰部
8. 停留10個呼吸，回到四足跪姿，換左邊伸展
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的專業
line ID:protherapy TEL:0960737785
Facebook臉書粉絲專業 https://www.facebook.com/lifegoodlife
工作室有四個獨立的專業空間，值此防疫時刻，更能安心的處理問題
全站熱搜
留言列表
