柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

每年約有四十萬左右的人有前十字韌帶斷裂的問題
而女性發生的機率又是男性的八倍
要如何預防前十字韌帶的受傷斷裂呢?
可以利用加強股四頭肌、膕旁肌、以及臀肌
來增加下肢的肌力、肌耐力以及穩定性

圖A:深蹲(Squats)，10下/回，3回

雙腳與肩同寬或寬一點，雙手在前
慢慢下蹲身體至膝蓋為九十度左右即可
同時維持背部-腰-臀為一直線
將身體重心放在腳跟處
要提醒大家在做動作時，應想像"屁股往後坐"
而不是只有往下蹲
要注意的是此動作會給予膝蓋極大壓力
當有任何膝蓋不適產生，試著將下蹲的深度減少

圖B:蹲跳(Jump squats)，10下/回，3回

起始姿勢為圖A下蹲姿勢
雙腳用力往上跳起
著地時回復下蹲的起始姿勢
每一次著地下蹲時應注意膝蓋勿超過腳尖

圖C:側跳(Lateral bounds)，10下/回，3回

如圖中步驟1.2.3
記得每一次的著地應"穩定"好下肢
而不是倉促的來回左右跳躍

上述的次數因個人狀況不同而做增減

分享自FB藍海嘿熊瘋運動

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