柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

電腦族和辦公族避免肩頸酸痛的運動方法，簡單效果佳，可減低因姿勢的關係所形成的肩頸問題。

1. 頸部關節運動

 將頭慢慢往右側倒，讓右耳貼近右肩，感覺左側頸被拉緊、停留5秒鐘。重覆3-5次。(左側做相同動作)。

  將頭慢慢往右側轉，讓下巴貼近右肩，感覺左側頸有點緊、停留5秒鐘。重覆3-5次。(左側做相同動作)。

  頸部切記不可往後仰，會造成頸神經孔變窄，易壓迫頸神經根。

2. 聳肩運動

 雙肩往上聳起，停留1秒=>往後上方移，停留1秒=>往後下方，停留1秒=>回復休息位置。重覆3-5次。

3. 前 胸及後背的拉筋運動

 雙手合十，雙前臂及手肘夾緊，感覺外側肩及後背肩胛骨間的肌肉被拉緊，停留5秒鐘。重覆3-5秒。

 擴胸運動，雙肩往外拉，感覺前胸肌肉被拉緊。停留5秒鐘。重覆3-5秒。

4. 外側背拉筋運動

 兩手舉起在頭的後方互抱手肘，將右手肘往左側拉，感覺右側胸廓被拉緊的感覺，停留5秒鐘，重覆3-5次。相反方向、同樣動作做一回。

5.  腕部拉筋運動

 右手往前平伸、手肘打直、手掌向上，左手握住右手指、往下、往身體方向拉，停留5秒鐘，重覆3-5次。(左側做相同動作)

 右手往前平伸、手肘打直、手掌向下，左手握住右手指、往下、往身體方向拉，停留5秒鐘，重覆3-5次。(左側做相同動作)