如何自己發現骨盆是否位移
骨盆偏離較常見的有以下三種情形：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰、薦椎連接骨盆的關節有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰酸的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬酸痛、無法立即挺直的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。而「骨盆後傾」，則是腰、薦椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的問題。 至於「骨盆旋轉」，是指上半身和下半身的重心沒有落在同一個垂直線上。意思是說，當身體用力的時候（例如走路、站立時），重心會習慣性的傾斜向某一側，或是坐著的時候很習慣偏向某一側。這種人通常在步態上，會有一隻腿必須出比較多力氣的現象。造成骨盆旋轉的原因，多半和過去的受傷經驗，或因習慣翹腳、坐姿不良有關。
自我檢測：警訊篇 請觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？
■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。
■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。
■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太鬆。
■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。
■四肢不會很胖，但是小腹很大。
■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆垮垮的。
■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。
■腰部的弧度很彎，常腰酸。
■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。
■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。
以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始關心並處理骨盆，才不致於造成更嚴重的影響。
自我檢測：
症狀篇 請觀察自己的身體，是否有下面幾種症狀呢？
■下半身容易水腫，脫掉襪子後有消不掉的勒痕。
■體重在過去三年裡持續、迅速的增加。
■無法每天排便，糞便較乾、較硬。
■容易拉肚子、腹痛、脹氣。
■生理期時會腹痛，甚至伴隨著腰痛、頭痛。
■開始出現頻尿、甚至漏尿的現象，經常會有膀胱脹脹的感覺。
■覺得腿變得越來越重，有時候甚至會有無力的感覺。
■習慣翹腳或盤腿，要不然坐起來就不太舒服，無法久坐。
■小腿肚肌肉很硬、很容易酸。
■無論什麼季節，手腳永遠都是冰冷的。
上述症狀，在骨盆正常的情況下，應該都不會發生。如果有三項以上的問題，表示情況嚴重，建議盡快請教專家協助。
當出現以上這些症狀時，表示骨盆不正的問題已影響到身體內部的神經傳導。當神經傳導被干擾時，我們身體不受意志控制的內臟肌，就有可能過度收縮或放鬆，而自然出現一些功能性障礙，也就是我們所感受到的症狀。
自我檢測：觀察篇 除了上述從外觀及症狀來檢測自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接「看」是最方便的方式，以下是最基礎的骨盆觀察檢測法。
骨盆前後傾檢測
關鍵：腰椎的弧度約是一個拳頭寬
作法：背部貼著牆壁站立，把一個拳頭放在腰部和牆壁之間的空隙，如果剛剛好，沒有多餘的空隙，就是理想狀態。如果放進去後還有多餘的空間，就是所謂的「骨盆前傾」，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳頭塞不進去空隙中，就是所謂的「骨盆後傾」，代表腰椎和骨盆間的弧度過小。
資料引用黃如玉醫師著作骨盆：美麗與健康的關鍵密碼新自然主義出版社
網路文章分享，注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
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