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肩頸上交叉症候群？5組瑜伽動作幫你大幅緩解、簡單2招強肌鬆筋
「上交叉症候群」是現代人常見的肩頸痠痛問題，是由捷克的Vladimir Janda醫師所提出的概念。這疾病的概念是：若在我們脖子前後各劃一條線，會形成一個交叉的圖案，其中一條線上的肌肉是被拉緊而較強的；相較下，另一條線上的肌肉則是被強迫伸長而較軟弱無力，這兩條線顯示不同方向上的肌肉張力不平衡。
當我們用電腦、手機、或是開車時，頭和肩膀會向前傾、脖子向前彎、手臂稍稍往內轉。在脖子的前後各劃一條線，會發現同條線的上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌是被拉緊而較強的；相較下另條線上的菱形肌、中下斜方肌、前鋸肌、深層頸屈肌則是被強迫伸長而較軟弱無力，兩個方向的肌肉張力不平衡。
然而，這樣的強弱關係並非永恆不變，當原先拉扯的肌肉過強時，另一側被拉扯的肌肉也會出力來抵抗。長期肌肉過度收縮會導致肌肉束緊繃，產生肌緊繃帶、肌痛點，骨骼排列出問題；嚴重的時候甚至會壓迫到神經，產生手麻的情況。