柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

臂神經叢傷後的復健運動計劃

圖左一  Isometric neck flextion用手頂住往前用力的頭(頭部無動作)，頭往前用力維持10秒，共10-20次

圖中一  Isometric neck extension雙手交握置於頭後頂住往後用力的頭(頭部無動作)，頭往後用力維持10秒，共10-20次

圖右一  Isometric neck side bend用手頂住往側邊用力的頭(頭部無動作)，頭往側邊用力維持10秒，共10-20次

圖左二  Head lift: Neck curl平躺屈膝，收下巴將頭抬起，維持10秒，共10-20次

圖右二  Head lift: Neck side bend側躺，將頭往側邊抬起，維持10秒，共10-20次

圖左三  Neck extension on hands and knees四肢趴跪姿，背部保持水平，頭部放鬆收下巴，之後將下巴抬起仰頭至同背部高度，維持10秒，共10-20次

圖中三  Shoulder shrug聳肩後放鬆，共20-30次

圖右三  Shoulder abduction雙手水平展開後將手心朝上，再繼續將雙手高舉，維持10秒，共10-20次

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