腳踝扭傷後的復健運動計劃2
圖左一 踝關節內翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
圖右一 踝關節外翻阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
圖左二 墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
圖右二 橫向登階運動，共10-20次
圖左三 單腳站往前傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次
圖左三中 單腳站往橫向傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次
圖右三 跳繩，每次3分鐘，共3-5次
平衡板運動A 前後方向、左右方向，每次3分鐘，共3-5回合
平衡板運動B 順時鐘、逆時鐘旋轉運動，每次3分鐘，共3-5回合
平衡板運動C 雙腳靜態平衡，每次3分鐘，共3-5回合
平衡板運動D 順時鐘、逆時鐘旋轉運動(平衡板邊緣不可觸地)，每次3分鐘，共3-5回合
平衡板運動E 單腳靜態平衡，每次3分鐘，共3-5回合
網路文章分享，注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。
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