【媽媽手
不是媽媽也可能有媽媽手】
不是媽媽也可能有媽媽手】拇指根部到手腕的地方常會感到痠痛無力，經醫師診斷為『媽媽手』，但是．．真的只有媽媽、家庭主婦才會有媽媽手的問題嗎？其實不然….
媽媽手的成因是由於手腕與大拇指不斷地重複同樣動作造成外展拇長肌 (abductor pollicis longus) 與伸拇短肌 (extensor pollicis brevis) 肌腱與腱鞘發炎，像是虎口張開抱住或撐住嬰兒、手洗衣服、擰毛巾、炒菜等動作，大多為傳統媽媽常做的家事，因此稱為『媽媽手』。但這並非媽媽的專利，像端盤子的服務生、餐飲業、握筆寫字、常使用大拇指按空白鍵的電腦族、用大拇指打字手機族、運動員、美髮業者也都是好發的族群。
媽媽手的症狀有可能是急性的或是漸進式的發生，在手腕近大拇指根部的地方在握東西或扭轉東西時會有痠、脹、痛、無力的感覺，嚴重時不適感會向前臂蔓延。一般可用簡單的測試來判斷是否患有媽媽手 (運動A)，用2~5指將大拇指包住握拳，再將手腕往小指側下壓，若手腕近大拇指側會有疼痛感，則表示有媽媽手的問題。
受傷後解決的方式有適當的休息、針對患部徒手處理減緩發炎並處理沾黏、改變不良的使用習慣、穿戴副木支撐患側；嚴重者可能需要局部注射藥物甚至開刀。最後為大家介紹幾種簡單的居家運動，讓媽媽手遠離你喔！！
✽✽注意：建議若有不適仍應就醫診斷，運動過程中若有不適請停止並諮詢相關專業人員 
A. 手腕拇指側伸展：(同時為媽媽手檢測方式)
用2~5指將大拇指包住握拳，再將手腕往小指側慢慢下壓，感覺手腕近大拇指側緊繃拉長，下壓程度以痠痛感在可承受範圍內為主，維持10~15秒，慢慢帶回原位，重複5~10次。
B. 前臂背側(伸腕肌)伸展：
將手肘伸直向前伸(不用高舉)，掌心朝下，用另一手協助將手掌慢慢下壓，至手臂肌肉感到緊繃拉長，維持10~15秒，重複5~10次。
C. 前臂腹側(屈腕肌)伸展：
將手肘伸直向前伸(不用高舉)，掌心朝上，用另一手協助將手掌慢慢下壓，至手臂肌肉感到緊繃拉長，維持10~15秒，重複5~10次。
D. 拇指肌力訓練：
用一條橡皮筋環住手指，(a)將五根手指平均向外撐開，(b)大拇指向下撐開與食指呈90°，(c)大拇指向外撐開遠離食指，停留10秒，重複10~15次。
✽注意：將橡皮筋撐開與合起的動作都要控制，不可以太快。
E. 手腕肌力訓練：
手握寶特瓶，掌心朝內，將前臂放在桌子上，手腕垂出桌緣，將拳頭慢慢向天花板舉起維持5~10，再慢慢控制地往地板放下，重複10~20次。
✽注意：上抬、下放的動作都要控制，不可以太快，尤其是下放時不可以直接把力量放掉讓手往下掉，易造成二度傷害。
F. 握力訓練：
手指環握網球，5指平均向內用力握住網球，停留5秒，再慢慢將力量放掉，重複10~20次。
網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
分享自 POWERLIFE Pilates Studio
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