Spondylolysis and Spondylolisthesis  

 

 

任何造成症狀加劇的動作需立即停止,尋求專業協助

 

圖左一  Plevic tilt躺膝蓋屈曲45腹部(肚子)用力向下讓下背部緊貼地面,動作用力約5-10秒後放鬆,共10-20

 

圖右一  Dead bug exercise抬左腳,抬右手,左腳右手一起抬;抬右腳,抬左手,右腳左手一起抬,共10-20

圖左二 Gluteal stretch臀部肌肉的伸展,右腳跨在左膝,左腳往上抬,伸展右臀,時間約一分鐘,換伸展左臀,共3-5

 

圖右二  Quadruped arm/leg raise準備動作:雙手雙膝跪地,抬起左手伸直右腳,平衡時間約一分鐘,換右手左腳,共3-5回合

 

圖左三  Partial crul仰臥起身運動,雙手伸直,將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒後放鬆,共10-20

 

圖右三  Double knee to chest躺膝蓋屈曲45度,雙手環抱兩腳膝蓋下方,將膝蓋往胸部方向拉,抬起伸展下背部時間約一分鐘,共3-5

 

圖左四  Side plank側躺身體上抬運動,上抬動作約5-10秒後放鬆,共10-20

 

 

 

 

網路文章分享,注意,這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療,也不是預防任何的狀況。

 

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