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腳踝扭傷後的復健運動計劃1

圖左一  以毛巾伸展腳踝,伸展時間約一分鐘,共3-5

 

圖右一  小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直) ,伸展時間約一分鐘,共3-5

 

圖左二  比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲) ,伸展時間約一分鐘,共3-5

 

圖右二  踝關節主動動作訓練,前後、左右、順逆時鐘轉,共3-5分鐘

 

圖左三  踝關節背屈(往上翹)阻力運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

圖右三  踝關節蹠屈(往下踩)阻力運動,每次用力5秒後放鬆,共10-20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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