【久坐危機 喚醒你的臀肌】
臀部肌群是由很多肌肉所組成，臀大肌(Gluteal maximus)、臀中肌(Gluteal medius)、臀小肌(Gluteal minimus)....等
其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉
😱😱😱
它到底有多重要?
🔎先回顧一下之前的系列文章吧
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/a.433210320156253.1073741828.431252887018663/832077500269531/?type=3&theater
接下來要告訴大家兩個訓練臀中肌的方式
<圖A>蚌殼式(Clamshell)
側躺姿勢下，將膝蓋彎曲併攏
然後重覆膝蓋打開跟合起來動作
記得腳踝不要分開囉
特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉動
<圖B>側走(Lateral band walk)
維持上半身挺直微蹲姿勢
再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶
然後進行開合開合的側走方式
不要再忽略久坐的危機
立刻起身不嫌晚~
💪💪
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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