長時間使用手機、電腦，脖子向前伸容易造成頭部前傾烏龜頸形成肩膀富貴包 @ 柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

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長時間使用手機、電腦，脖子向前伸容易造成頭部前傾烏龜頸形成肩膀富貴包
10個人中有9個人需要把脖子“縮”回來

第一步：讓頭向後回正
靠牆站立，肩膀對齊腳跟
後腦勺向後去努力貼牆
讓頭擺正，回到中立的位置
在這裡保持1分鐘

第二步：放鬆緊張的肌肉
因為脖子後側的肌肉經常往前伸，所以脖子後側的肌肉緊張
躺下來，在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球
保持1-3分鐘
雙手在後腦勺十指交扣，低頭，頭要稍微對抗手的力量
保持30秒，重複3次
脖子側面的拉伸，右手放在左耳朵上方，拉伸左側肩頸
保持30秒，換邊重複，做3組
胸鎖乳突肌的拉伸，把頭轉向左斜上方，右肩膀保持下沉
保持30秒，換邊重複，做3組
胸肌的拉伸，右手彎曲放在牆上
轉動身體向左，拉伸胸肌
保持30秒，換邊重複，做3組

要想預防頸椎問題，除了讓脖子回到正確的位置，還要多拉伸周圍的肌肉，才能改善！
#頭部前傾 #烏龜頸 #肩頸緊繃 #肩頸伸展
分享自 台灣瑜珈推廣協會
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