【肌力訓練班】「撐」過就是你的：橋式撐體
維持正確的跑姿跑完全程，是每位跑友們的夢想，卻也是最難做到的事情。但只要持之以恆的進行肌力訓練，就有機會化不可能為可能！
「橋式撐體」的主要訓練部位為下背肌，能夠加強對上半身的支撐，更能減輕雙腿的負擔。若已經適應橋式撐體，則可嘗試進階版的動作，將一腿往天空伸直，同時訓練髖部的肌力。
動作說明：
1. 仰臥於地板
2. 腳跟往臀部稍微靠近些，並將雙手置於身體兩側
3. 挺起腰部並維持
4. 一組30秒，做3組；每組休息時間30秒
TIPS：
1. 保持肩、腰、膝部為一直線
2. 動作要輕緩，不可快速上下移動，避免腰椎受傷
3. 若已適應強度，則可以增加秒數，亦或是抬腿
4. 進行動作時，須保持正常呼吸
示範影片：https://goo.gl/EPwkzG
分享自FB岱宇跑健室
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