O型腿和X型腿如何做運動改善
O型腿
A.伸展髖外轉肌
平躺，一腳伸直平放，另一腳伸直倒向對側，頭與腳轉向相反方向，停留15~20秒，左右各10下。(若肌肉較緊繃，可先將動作腳屈膝)
B.深蹲
站著，腳尖朝前，雙膝中間夾球，彎曲髖關節與膝關節，維持10~20秒，重複10次。
C.鍛鍊髖內收肌
坐著，腳打開與坐骨同寬，於雙膝中間夾球或抱枕，維持5分鐘，重複3~5次。
X型腿
A.仰躺青蛙式
仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關節外轉膝蓋分開，兩腳保持外轉慢慢伸直，再控制地收回來，來回重複20次。
(貼心提醒：1.外轉時，膝蓋朝向腳尖方向。2.雙腳伸直時，腳的高度取決於腰是否可保持貼地。)
B.側姿蚌殼式
側躺，雙腿併攏屈膝，肩膀、髖骨、腳跟呈一直線，將上腳髖關節外轉，膝蓋往天花板方向打開，腳板保持合在一起，動作時骨盆盡量不往後翻轉。維持5~10秒，兩邊各10下。
分享自 POWERLIFE Pilates Studio
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