【橋式的秘密🧐】
臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動，能使身體在做活動時更穩定，且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部，更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度，但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉
<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作，由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作，所以當這條肌肉出來用力時，雖然可以將屁股抬離地面，也能維持住這樣的動作，但並沒有真的使用到臀肌，反覆做這樣的動作，也會使得腿後肌群越來越緊繃。
<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面，則可以發現膝關節、髖關節，以及脊椎成一直線，這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。
⚠小提醒：在做屁股抬起時，千萬不能在腰椎產生壓力感喔!
分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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