肩頸、肩胛骨酸痛，試著練習這個3D矯正運動
https://www.youtube.com/watch?v=Grf9EFFPOgY
影片中有分成三種方式，我們這裡來詳細講解動作
第一步：用你想訓練穩定的那邊肩膀撐住牆壁（ex. 左），對側腳稍微向內轉
牆壁選擇高度因人而異，可以以自己適合的高度為主唷（不疼痛的範圍)
同時也可以在地面上放一個小物品（當作目標）讓手去碰
第二步：用對側手往後（右），同時轉動胸椎往右邊、腳跟著旋轉
記得在做動作的時候一定要讓腳跟著一起動喔！這樣才可以帶出一連串的動作鏈
第三步：右手反向轉回來，帶出胸椎的向左轉、同時下肢跟著一起旋轉，可以盡量去碰地上的物品
記得下肢要一起動！往下的時候會覺得比較吃力，可以慢慢做
** 貼心提醒：記得在做的時候，速度不要太快，假如肩膀會不舒服要先停下來！
** 這個動作不一定每個人都是合作唷（假如肩膀在做的過程會痛、或是單手撐不住身體的話）
（那就表示你的肩膀可能還有些問題要先處理溜～）
分享自 fb 尼西健康小學堂
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