認識運動時的乳酸堆積
【認識乳酸閾值】找到自己的極限
「乳酸閾值」是體內開始堆積乳酸的門檻，一般運動員跑步到達某速率或心跳率時，肌肉便會開始堆積乳酸，一旦開始堆積，身體便會感到疼痛與疲勞，進而影響表現。有人說乳酸閾值反映了運動員的極限，可真是一點都不為過。
在低於乳酸閾值的強度之下運動，可以維持很長一段時間，受過訓練的運動員的乳酸閾值較一般人高，耐力更為持久。目前有許多種方法可以測量個人的乳酸閾值，最簡單而有效的方法是參考心跳率，所以當你感到心跳加速、肌肉痠痛疲憊，就是接近你的極限囉。
通常我們會用耐速訓練方法提高乳酸閾值。會間隔在閾值之上訓練，中間穿插閾值之下的低強度運動恢復。經過一段時間以後，身體會逐漸適應高強度訓練。適當變更乳酸閾值可以讓我們承受更長時間運動，並且不會體驗到乳酸增加的影響。
分享自岱宇跑健室
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
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