穩定肩關節重要的旋轉肌群/袖(rotator cuff)
肩關節是人體當中活動度最大且相當複雜的一個關節，因肩關節使用度高，一旦有問題通常都相當的難解決。
旋轉肌群/旋轉肌袖(rotator cuff)對於棒壘球、羽網球和游泳選手以及要大量旋轉肩關節的運動來說，是極為重要的肌肉群，雖然旋轉肌歸類在小肌肉群，並非主要的力量來源，但它在肩關節大範圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
旋轉肌群
旋轉肌群由四條小肌肉所構成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌，與三角肌(deltoid)協同運作，讓肩關節得以做出複雜的三度空間動作；旋轉肌群四條小肌肉的肱骨附著處皆位於結節，與其說四條肌肉和肱骨結節"連結"，倒不如說"包覆"著肱骨結節還比較貼切。肩胛下肌從身體正面包覆結節；棘下肌和小圓肌從身體背面包覆結節；棘上肌從肩膀上緣包覆結節。這種包覆的情況就像短袖的袖子(cuff)一般，這也是為何中文將其譯為"旋轉肌袖"。
受傷機轉
旋轉肌群的損傷，直接影響到肩關節的穩定度，進而造成不同程度的功能性障礙。通常舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，當手臂上舉時，旋轉肌袖包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰 (acromion) 的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩衝)，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，也就是俗稱的旋轉肌撕裂傷 (rotator cuff tears)。而且因為肩膀的肌肉群組，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節。所以應該一開始就避免讓傷害發生。
引起肩關節旋轉肌腱炎的原因眾多：外力撞擊或跌扭傷、過多的上舉動作或搬運重物、重覆投擲動作、或是肌腱本身過度使用導致發炎及退化等等。這樣的疼痛問題通常發生在以下的運動員身上：棒壘球、羽球、網球、自由式和蝶式的泳者、保齡球、標槍或過肩的重量訓練。也會發生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重複上下之工作如擦洗玻璃、牆壁。
肌腱炎的程度可分為三級
輕度：肌腱有一小部分的肌纖維撕裂，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀並無特殊異常。
中度：肌腱有相當多的纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀可能有腫脹現象。
重度：指肌腱全部斷裂，此時肌肉完全失去功能，無法做出自主性動作，斷裂的肌腱縮至兩端點處。
五項避免受傷的基本要素
運動的相關技巧：運動技巧不良通常會導致表現不佳及受傷疼痛。尤其是在很多運動過程中手要抬高超過頭的動作。
柔軟度：肩膀周圍的柔軟度是需要有個別差異的。對於比較大的肌肉，柔軟度可以提供軀幹、骨盆、肩胛骨及肱骨的活動。 至於旋轉肌則是控制肱骨頭的動作，因此有時候不是要求要有多大的柔軟度，柔軟度的平衡有時候更顯得重要。
核心穩定力：如果在頸椎及腰椎的核心肌群不夠穩定，運動時將有過多的壓力加諸於肩關節上。
旋轉肌的訓練與控制： 旋轉肌控制的肩胛骨及肱骨的相關位置，因此如果控制無法得到平衡，就會產生許多人體生物力學上的損傷。
整體的肌肉力氣：除了以上所提，整體的肌力也會影響肩膀的表現。
預防及處理原則
運動前應熱身，充分伸展維持肌肉柔軟度。
有計畫地進行肌力強化及協調穩定訓練。通常可以採用單獨的旋轉肌的肌力訓練。內轉訓練肩胛下肌，外轉訓練棘下肌及小圓肌，外展訓練棘上肌，每天作三到五分鐘，長期做就會看到效果。
平衡上半身的肌力，也就是不要只加強做大動作的肌肉力量，擔任穩定功能的肌力也要加強。
避免在會造成肌腱受傷的關節角度上做肌力訓練 。
訓練養成正確的運動姿勢，避免肩夾擊症候群引發肌腱損傷。
急性肌腱炎應適度休息，利用手法加以處置，必要時輔以肌內效貼紮協助受傷肌肉盡早回復功能。慢性肌腱炎可利用高速震動槍，破壞陳舊的疤痕組織，促使組織活化再生。
臨床上發現，很多業餘的運動選手，過度從事胸肌以及肱二頭肌的重量訓練，卻忽略了強化肩胛穩定肌群（肩胛內收肌、闊背肌、前鋸肌等），試想：若這些肌肉無法扮演好穩定協調肩胛動作的角色，那麼重的手臂又怎麼可能以肩胛為基礎，做出流暢協調的動作、發揮最大的效能呢？運動的目的還沒達到，肩帶早已疼痛不堪了。針對這樣的狀況，只要針對肩胛穩定肌群加以強化訓練、修正不當的運動姿勢（技巧的改變），症狀自然就可以改善了。
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