柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

脊椎側彎。居家小運動

A. 跪趴姿伸展
跪趴姿,坐骨盡量往腳後跟放,雙手呈V字形伸直。保持坐骨在腳後跟上,向脊椎凸面側彎,維持15~20秒,回正,重複5~10次。

B. 站姿伸展
站姿靠牆,一手插在凸側面的頂點,另一手伸直抬高,固定下半身,上半身向凸面側彎,維持15~20秒,回正,重複5~10次。

C. 屈體腹肌訓練
將抱枕或枕頭對折墊於肩胛骨後方躺下,雙腳彎曲,雙手抱頭。上半身捲起稍微離開抱枕,注意兩側身體是否平衡對稱,維持5~10秒,重複5~10次。

D. 側腹肌訓練
將抱枕或枕頭對折墊於凹側下方側躺,下腳彎曲,上腳伸直,下手彎曲撐頭,上手放伸直放在大腿側邊,將上半身抬起離開地面,維持5~10秒,重複5~10次。
#脊椎側彎
(*米兒編輯) 顯示較少內容
— 和 Frances Kuo 在 POWERLIFE Pilates Studio 。

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