【久坐注意!眼鏡蛇系列– 強化背部 打擊僵硬｜平衡訓練磚】
上班坐了一整天，回家吃飽又是坐在沙發看電視滑手機...其實一直坐在沙發只會讓你隔天覺得更累!「久坐」已經是現代人的頭號殺手，造成的影響不只是心肺能力、腰背肩頸痠痛還會減少你的壽命!坐姿時大腿都是往前擺的(也就是髖關節彎曲)，腰椎關節也傾向前彎曲，應該做一些反向的動作舒展一下身體。
瑜珈的眼鏡蛇式就屬於反向動作之一，髖關節伸直及腰椎後彎的動作，但許多人執行時用力方式錯誤，雙手太往前下方壓會導致含胸，頸椎胸椎無法均勻延伸後仰。
試試這樣做:
A
藉由平衡訓練磚的輔助，提供高度撐起軀幹減輕上肢壓力，進而引導手往後拉的力量，使肩胛內收，往前往上挺胸並遠離腹部，縱向延伸拉長，背部均勻後仰。
B
維持上述動作，收縮腹部，腰部穩定，將大腿伸直緩緩往後抬起，動作時腰部不應該有不適感。
C
加上抬起對側上肢，維持肩胛內收，收下巴頸部延伸，動作時肩膀頸部不應該有不適感。
文章分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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