向跟腱與筋膜炎說再見
你有足底筋膜或跟腱發炎的經驗嗎？除了做足暖身、伸展放鬆外，加強小腿肌力也是降低足底壓力、增強腿部耐力的好方法喔！這裡介紹「舉踵」訓練，不僅實用，所需要的道具只有樓梯，簡單好操作！
功用：訓練小腿腓腸肌、比目魚肌，阿肌里斯腱與腳踝的肌力，強化小腿、減少抽筋機會。
動作說明：
1. 腳掌前半接觸樓梯邊緣，後半懸空、配合體重自然下垂。
2. 前腳掌施力，小腿肌肉收縮，慢慢舉起腳踝，再緩緩落下。
3. 每次重複15-20下，中間休息一分鐘再進行下一組，共做三組（組數可視體能再自行調整）
Tips：
1. 訓練動作要放慢，感受小腿肌肉出力與放鬆。
2. 保持身體平衡，操作初期可扶牆輔助。
3. 訓練完成後要伸展小腿。
4. 若是訓練強度不足，可手舉水瓶或啞鈴負重加強。（重量則視體能狀況而定）
分享自FB岱宇跑健室
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