你容易扭傷足踝嗎? 多多做預防運動按摩
1. 可使用彈力帶，訓練踝外翻肌肉群（圖1），每回約20至30下。
2. 在家中，也可利用單腳站立寶特瓶上（圖2），約10分鐘來練習前後搖晃下踝關節的控制能力，可提升足踝的本體感覺，以減少韌帶受傷後的本體感覺缺損。
3. 此外，也可以進行足踝外側韌帶與足外翻肌群的按摩（圖3、4），可以增加韌帶的延展性，並緩解受傷後的肌肉痠痛。
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- May 23 Sat 2015 17:00
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