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小腹救星棒式!你做對了嗎?

練習棒式的時候,不少人都只記得腹部收縮,其他身體部位,如臀部、肩膀忘記收緊,導致姿勢走鐘,缺乏效益,甚至容易因背部拱起,將支撐身體的力量轉移到手臂上,造成手臂痠痛感大於核心肌群。

錯誤姿勢不僅成效差,還可能帶來運動傷害,所以鍛鍊時別忘確認下列動作:首先調整肩膀,呈現肩帶(包含肩胛骨,鎖骨,肱骨)內收下壓狀態,接著就是大家熟悉的腹部用力收緊,最後,最需要關注的是夾緊臀部和大腿出力,使全身肌肉呈現緊繃狀態,也就是肌肉都會變成硬硬的,才是正確姿勢!

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