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你是否一天當中有許多時間都是黏在椅子上?下背與臀部肌肉長期處在緊繃收縮狀態,容易導致背痛。無論您已正在進行何種治療,研究已證實,每天持續的肌肉伸展不僅能幫助預背痛,更有助於治療效果。

1. 臀屈肌伸展:放鬆下腹與大腿之間臀屈肌群
-平躺於桌面,單腳屈膝雙手抱住
-另一腳放鬆自然下垂,感覺髖部與大腿上方被伸展拉長⋯⋯
-停留十秒,再換邊進行

2. L型立姿伸展髖關節與臀部肌肉
-選擇與臀同高桌子,單腳抬起屈膝成L型,側邊平貼於桌面
-下背力量帶動上半身向桌面微壓,感覺屈膝側之臀部與髖關節被伸展
-停留十秒,再換邊進行

3. 側邊伸展側腹肌肉
-右側躺於地面,左腳向腹部方向踩
-右手打直撐起上半身,感覺右側腹肌肉被伸展
-停留十秒,再換邊進行

文章分享自FB歐首胡世銓
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