您常靠「手出力」工作嗎? 小心手麻、板機指找上門喔!
手臂自我放鬆方法
https://youtu.be/ImbkaMkQq18
各位常需要反覆「用手出力」工作(打字、提重物、做家事..)的朋友，小心很容易因為手過度使用，而使「前臂肌肉(指屈肌)過度緊繃」喔!◎由於「前臂肌肉群的肌腱」會穿過「腕隧道」 (內含大量血管、神經通過)，最後連結到「手指」，當「前臂肌肉過度緊繃」時(右圖)，則會造成腕隧道壓力過大(進而壓迫裡面的神經血管)、手指肌腱壓力增加(進而演變為板機指)喔!
◎檢測你的「手臂緊不緊」呢? 當有符合以下兩項特徵，代表你的手臂蠻緊繃的唷~ (左圖)
特徵1: 手掌無法垂直平貼牆面 (或感到很緊繃疼痛)
特徵2: 按壓前臂肌肉會明顯痠痛
＊你或你的身邊的朋友也常需要「用手出力」工作嗎? 分享給他們，檢測看看手臂緊不緊吧(左圖)~
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肩膀旋轉肌最容易出問題的棘上肌
雖然你不認識它，但肯定曾因為它而肩痛過，因為它比五十肩還常見！
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【 三種常見的肩膀痛痛 】
常見的三種肩膀受傷、病痛：
肩夾擠症候群 - 軟組織被肱骨、肩峰夾到。
五十肩(冰凍肩) - 關節囊沾黏。
⋯⋯旋轉肌撕裂傷 - 搬重物常見傷害之一。
感謝ATX 徒手治療研究室 ：https://blog.easepain.tw/atx-yao-ssu-yuan/shoulder-pain-injury/
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「手抬高，常卡卡不順嗎?」那一定要放鬆這條肌肉~你是否常有這樣的經驗「手抬高時，肩關節卡卡、痛痛的」呢? 這種現象常與長時間「肩膀前突」逐漸造成「棘上肌緊繃」無法正常收縮有關喔!◎正常「棘上肌」功用：是主要在幫忙抓住我們的肩關節，使其能維持在「正確位置」很重要的肌肉! 健康的棘上肌可以讓我們的肩膀活動自如!◎當「棘上肌緊繃」時：這將會容易造成肩關節軌跡不順，而出現手抬高時，會感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引發慢性發炎，最後演變為五十肩唷! 不過這一切根本源頭還是與「長時間肩膀前突」的不良力學體態有關~
＊你也常肩膀卡卡的嗎? 那平時可以試試放鬆「棘上肌」唷
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「抬手肩部有聲音」? 可能是肩胛骨動作軌跡不對了!肩胛骨位置恢復 基本運動(強調肩膀需保持下壓)
https://youtu.be/n7Nn8G_GhJg矯正天使翼(wing scapula)穩定肩胛骨的運動
https://www.youtube.com/watch?v=aL2N9ixQMFU
「手抬高時，肩膀常會有劈啪聲響，正常嗎？」 一般來說，肩膀所發出的聲響可能來自關節內空氣擠壓聲 或 肌腱滑過骨頭所產生的聲音，大多會認為這屬正常現象。 但假如進一步做右圖的測試，會感到有肩部卡卡、痛痛、不適的感覺(手肘抬起過程中)，則需要多留意，可能你的肩關節軌跡開始不太正常了！
◎導致這種肩關節軌跡不正常現象的原因，大多和「肩胛骨位置不正確(會亂跑~)」(抬手過程)有很大關係，而有這類現象的朋友，不建議反覆一直做抬手動作來做為平日保養運動，因這樣反而會增加肩關節軟組織在關節內反覆磨損的情況喔!
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柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的專業
line ID:protherapy TEL:0960737785
工作室網址 http://protherapy.pixnet.net/blog
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【
👏簡單肩關節運動抗發炎、五十肩】小腹也能一起瘦
長時間不動讓小腹越來越大，身寬體胖。透過一個超簡單的肩關節運動，就可靠著連動效果瘦下腹部，同時也可以保持肩膀周圍的靈活度，促進血液循環，預防五十肩！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13166分享自FB早安健康
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「抬手肩部有聲音」正常嗎? 檢測看看可能肩軌跡不對了!
常會有許多人有疑問：「手抬高時，肩膀常會有劈啪聲響，正常嗎？」 一般來說，肩膀所發出的聲響可能來自關節內空氣擠壓聲 或 肌腱滑過骨頭所產生的聲音，大多會認為這屬正常現象。但假如進一步做右圖的測試，會感到有肩部卡卡、痛痛、不適的感覺(手肘抬起過程中)，則需要多留意，可能你的肩關節軌跡開始不太正常了！導致這種肩關節軌跡不正常現象的原因，大多和「肩胛骨位置不正確(會亂跑~)」(抬手過程)有很大關係，而有這類現象的朋友，不建議反覆一直做抬手動作來做為平日保養運動，因這樣反而會增加肩關節軟組織在關節內反覆磨損的情況喔!
肩胛骨位置恢復 基本運動(強調肩膀需保持往屁股方向下壓) https://youtu.be/n7Nn8G_GhJg
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【改善痠痛】遠離肌腱炎、媽媽手！日名醫推薦簡單伸展就能改善⁽⁽ଘ( ˙꒳˙ )ଓ⁾⁾
長期使用電腦工作，或是久抱嬰兒的家長，容易有「扳機指」與「媽媽手」，產生疼痛與活動不良的症狀。這裡教你如何自我測試，以及舒緩肌腱炎的簡單伸展操～
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「整隻手很容易痠痛嗎?」可能是肩胛骨不穩定唷!
你是否常覺得「做點事，整隻手就容易痠痛或無力感呢?」這很可能和肩胛骨穩定能力不足有關喔!
正常(左圖)，當手在工作時，下斜方肌須能收縮穩拉住(hold住)肩胛骨，使整個上肢有很好的平台做動作，此時手臂的肌肉群最不耗能。
異常(右圖)，當手在工作時，下斜方肌沒能即時收縮穩住肩胛骨，則會使上肢因沒有很好的平台做動作，而容易感到痠痛或無力(手臂肌肉群最耗能)喔!
假如你也很容易工作完，就整隻手到處痠痛，可以練一練下斜方肌收縮運動吧!分享自全民人體力學保健教室
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【手麻到沒力？】手麻！每天4動作，解決神經壓迫(︶▽︶)
「我的手睡到天快亮就麻醒，這是不是壓迫到血管了？」手麻情況如果放著不管，有可能導致大拇指基部的肌肉萎縮，造成伸展與握力減弱，嚴重影響日常生活！✔從事手腕吃力重的工作者，建議每天做這4個動作改善手麻.....
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【「手抬高，常卡卡不順嗎?」，可能旋轉肌群太緊，肩關節跑掉瞜!】
你是否常有這樣的經驗「手抬高時，肩關節卡卡、痛痛的呢?」，這很可能是肩關節後上方的旋轉肌群太緊繃瞜!
旋轉肌是很貼近肩關節軸心的肌群，主要功能是提供肩關節的穩定，但水可載舟、亦可覆舟，當旋轉肌群過度緊繃，
凡而會使肩關節軌跡跑掉，而出現手抬高時，會感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引發慢性發炎，最後演變為五十肩唷!
因此，肩關節保養中，放鬆旋轉肌群也是必備項目唷!
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