柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

【手麻到沒力？】手麻！每天4動作，解決神經壓迫(︶▽︶)
「我的手睡到天快亮就麻醒，這是不是壓迫到血管了？」手麻情況如果放著不管，有可能導致大拇指基部的肌肉萎縮，造成伸展與握力減弱，嚴重影響日常生活！✔從事手腕吃力重的工作者，建議每天做這4個動作改善手麻.....

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手常感到痠麻、緊繃感嗎? 可能是手指太緊喔!
常需要用「手」工作的你，是否也常覺得手或手指常感到痠麻或緊緊的感覺呢? 這可能和「長期手臂緊繃」有關唷!
當我們長期使用手指(抓、握、搬重物、打字)工作，常會使整個手臂(屈指肌或伸直肌)過度緊繃，整個手指上的肌腱張力就會變很大，此時，就會常有手指緊繃感，進一步可能會擠壓到神經，而出現手酸麻的現象，到後期甚至還可能會出現媽媽手、扳機指、腕隧道症候群唷!

手臂自我伸展運動: https://www.youtube.com/watch?v=rDqYtzYE-n8

分享自FB全民人體力學保健教室

網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

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【網球肘 ＶＳ 高爾夫球肘 】
手肘不舒服的朋友們，是不是常被說你這是網球肘或是高爾夫球肘啦！心裡卻想說可是我又沒有打網球，是不是沒有打網球就不會發生網球肘的傷害？那打高爾夫球就只會得到高爾夫球肘嗎？
網球肘稱為外上髁炎，大多是腕部伸肌肌腱過度使用造成的傷害，高爾夫球則是內上髁炎，腕部屈肌肌腱過度使用的傷害。因為過多的負擔造成發炎。內上髁炎（高爾夫球肘）特色是手肘內側疼痛，更常見的外上髁炎（網球肘）則是手肘外側疼痛。這些肌腱的壓力增加很有可能是手肘、手腕或肩關節的肌肉失衡所造成。這個失衡可能呈現出關節角度缺失，手肘伸直會不舒服，手腕無法自在活動或產生疼痛。

透過簡單動作的自我檢測了解自己手臂的狀況：
1. 手往前抬時，手肘打不直或是會不舒服。
2. 手往後伸時，手肘打不直或是會不舒服。
3. 手肘伸直時，手腕彎不起來或是會不舒服。
4. 手肘伸直時，手腕翹不起來或是會不舒服。
如果發現有些困難，你可能得注意一下你的手臂，必要時尋求專業的協助。
參考資料：
http://blog.nasm.org/sports-…/golfers-elbow-vs-tennis-elbow/

分享自FB 藍海嘿熊瘋運動

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三角纖維軟骨(TFCC)

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板機指的學名叫做”狹窄性肌腱滑膜炎”，或是說鞘膜發炎也可。板機指顧名思義，就是在彎曲手指時會出現”喀喀聲”，想要伸直時卻又伸不起來，若強行將它板直會在手指的基部出現劇痛，此時你可以在手指基部摸到一小塊結節，此時的你就應該尋求協助囉!! 

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網球肘\肱骨外上髁炎

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所謂媽媽手其實指的就是大拇指較外側的肌腱因為過度使用造成發炎的情況，當大拇指在內彎以及彎曲的時候，會造成大拇指以及大拇指延伸下來手腕的附近，感到相當程度的疼痛。     埋首在電腦前面的上班族或是學生、為了家務操煩的主婦、產後抱小孩以及懷孕末期因為荷爾蒙改變的媽媽們都是罹患此疾病的主要族群。

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