柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

 
【👏簡單肩關節運動抗發炎、五十肩】小腹也能一起瘦
長時間不動讓小腹越來越大，身寬體胖。透過一個超簡單的肩關節運動，就可靠著連動效果瘦下腹部，同時也可以保持肩膀周圍的靈活度，促進血液循環，預防五十肩！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13166
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「抬手肩部有聲音」正常嗎? 檢測看看可能肩軌跡不對了!
常會有許多人有疑問：「手抬高時，肩膀常會有劈啪聲響，正常嗎？」 一般來說，肩膀所發出的聲響可能來自關節內空氣擠壓聲 或 肌腱滑過骨頭所產生的聲音，大多會認為這屬正常現象。
但假如進一步做右圖的測試，會感到有肩部卡卡、痛痛、不適的感覺(手肘抬起過程中)，則需要多留意，可能你的肩關節軌跡開始不太正常了！

導致這種肩關節軌跡不正常現象的原因，大多和「肩胛骨位置不正確(會亂跑~)」(抬手過程)有很大關係，而有這類現象的朋友，不建議反覆一直做抬手動作來做為平日保養運動，因這樣反而會增加肩關節軟組織在關節內反覆磨損的情況喔!

肩胛骨位置恢復 基本運動(強調肩膀需保持往屁股方向下壓) https://youtu.be/n7Nn8G_GhJg

分享自FB全民人體力學保健教室

網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況

 
【改善痠痛】遠離肌腱炎、媽媽手！日名醫推薦簡單伸展就能改善⁽⁽ଘ( ˙꒳˙ )ଓ⁾⁾
長期使用電腦工作，或是久抱嬰兒的家長，容易有「扳機指」與「媽媽手」，產生疼痛與活動不良的症狀。這裡教你如何自我測試，以及舒緩肌腱炎的簡單伸展操～
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9939
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「整隻手很容易痠痛嗎?」可能是肩胛骨不穩定唷!
你是否常覺得「做點事，整隻手就容易痠痛或無力感呢?」這很可能和肩胛骨穩定能力不足有關喔!
正常(左圖)，當手在工作時，下斜方肌須能收縮穩拉住(hold住)肩胛骨，使整個上肢有很好的平台做動作，此時手臂的肌肉群最不耗能。
異常(右圖)，當手在工作時，下斜方肌沒能即時收縮穩住肩胛骨，則會使上肢因沒有很好的平台做動作，而容易感到痠痛或無力(手臂肌肉群最耗能)喔!
假如你也很容易工作完，就整隻手到處痠痛，可以練一練下斜方肌收縮運動吧!

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【手麻到沒力？】手麻！每天4動作，解決神經壓迫(︶▽︶)
「我的手睡到天快亮就麻醒，這是不是壓迫到血管了？」手麻情況如果放著不管，有可能導致大拇指基部的肌肉萎縮，造成伸展與握力減弱，嚴重影響日常生活！✔從事手腕吃力重的工作者，建議每天做這4個動作改善手麻.....
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10444
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【「手抬高，常卡卡不順嗎?」，可能旋轉肌群太緊，肩關節跑掉瞜!】
你是否常有這樣的經驗「手抬高時，肩關節卡卡、痛痛的呢?」，這很可能是肩關節後上方的旋轉肌群太緊繃瞜!
旋轉肌是很貼近肩關節軸心的肌群，主要功能是提供肩關節的穩定，但水可載舟、亦可覆舟，當旋轉肌群過度緊繃，
凡而會使肩關節軌跡跑掉，而出現手抬高時，會感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引發慢性發炎，最後演變為五十肩唷!
因此，肩關節保養中，放鬆旋轉肌群也是必備項目唷!

 
 

【手麻到沒力？】手麻！每天4動作，解決神經壓迫(︶▽︶)
「我的手睡到天快亮就麻醒，這是不是壓迫到血管了？」手麻情況如果放著不管，有可能導致大拇指基部的肌肉萎縮，造成伸展與握力減弱，嚴重影響日常生活！✔從事手腕吃力重的工作者，建議每天做這4個動作改善手麻.....

 
手常感到痠麻、緊繃感嗎? 可能是手指太緊喔!
常需要用「手」工作的你，是否也常覺得手或手指常感到痠麻或緊緊的感覺呢? 這可能和「長期手臂緊繃」有關唷!
當我們長期使用手指(抓、握、搬重物、打字)工作，常會使整個手臂(屈指肌或伸直肌)過度緊繃，整個手指上的肌腱張力就會變很大，此時，就會常有手指緊繃感，進一步可能會擠壓到神經，而出現手酸麻的現象，到後期甚至還可能會出現媽媽手、扳機指、腕隧道症候群唷!

手臂自我伸展運動: https://www.youtube.com/watch?v=rDqYtzYE-n8

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【網球肘 ＶＳ 高爾夫球肘 】
手肘不舒服的朋友們，是不是常被說你這是網球肘或是高爾夫球肘啦！心裡卻想說可是我又沒有打網球，是不是沒有打網球就不會發生網球肘的傷害？那打高爾夫球就只會得到高爾夫球肘嗎？
網球肘稱為外上髁炎，大多是腕部伸肌肌腱過度使用造成的傷害，高爾夫球則是內上髁炎，腕部屈肌肌腱過度使用的傷害。因為過多的負擔造成發炎。內上髁炎（高爾夫球肘）特色是手肘內側疼痛，更常見的外上髁炎（網球肘）則是手肘外側疼痛。這些肌腱的壓力增加很有可能是手肘、手腕或肩關節的肌肉失衡所造成。這個失衡可能呈現出關節角度缺失，手肘伸直會不舒服，手腕無法自在活動或產生疼痛。

透過簡單動作的自我檢測了解自己手臂的狀況：
1. 手往前抬時，手肘打不直或是會不舒服。
2. 手往後伸時，手肘打不直或是會不舒服。
3. 手肘伸直時，手腕彎不起來或是會不舒服。
4. 手肘伸直時，手腕翹不起來或是會不舒服。
如果發現有些困難，你可能得注意一下你的手臂，必要時尋求專業的協助。
參考資料：
http://blog.nasm.org/sports-…/golfers-elbow-vs-tennis-elbow/

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