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[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part3]

針對於頸部長骨刺要做什麼運動比較適當呢?

首要當然是要改善脖子的錯誤姿勢
練習收下巴,收下巴運動在之前有跟大家介紹過囉
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/pb.431252887018663.-2207520000.1458305120./687959491348000/?type=3&theater

另外要針對頸部周圍肌肉做肌耐力訓練及放鬆:

A.頸部肌肉等長收縮(Neck isometric exercises)
如圖用手給予脖子前後左右方向的力量
讓脖子停在原處不被推動
步驟一:手放額頭,作額頭頂手,持續5~6秒後放鬆
步驟二:手放後腦勺,作後腦勺頂手,持續5~6秒後放鬆
步驟三:手放右臉頰作欲轉頭的動作,以臉頰頂住手,持續5~6秒後放鬆

B.上斜方肌放鬆
如圖,若要伸展右側肌肉
則將右手背在後背或固定於大腿下
左手在有耳上方用力將頭壓向左前方
眼睛可朝右上方看,慢慢數到十再放鬆,重覆做十次
此為右上斜方肌之拉筋運動
左上斜方肌之拉筋運動則以反方向做之

當然頸部還有很多肌肉需要放鬆
在這只列舉一條一般人常容易緊繃的肌肉為例

不過當在運動前,仍建議尋求專業, 詳細評估過後,給予更適合個人的運動方式

分享自FB藍海嘿熊瘋運動
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
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