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[你吸對了嗎?-呼吸肌的使用Part1]

呼吸是我們每天在做的事
但是妳真的知道你是吸對的嗎?

人體的主要吸氣肌為橫膈膜
吸氣的輔助肌為肩頸肌群:胸鎖乳突肌、斜角基、上斜方肌等
當我們在吸氣時
有1/2動作在胸廓,而剩下的1/2動作則在腹部

<錯誤>胸式呼吸(如圖A)
吸氣時,胸廓脹大,腹部無動作或內縮
主要利用輔助肌在幫助吸氣
因此在胸式呼吸時
可以觀察到脖子的肌肉明顯在用力(如圖圈起來處)
肩膀也會跟著聳起
空氣可能只到上半肺部

<正確>腹式呼吸
吸氣時,主要吸氣肌橫膈膜會下降
胸廓及腹部皆會脹大
肩頸是維持放鬆狀態
較能使空氣進入到整個肺部

當我們長期使用胸式呼吸
久而久之肩頸肌肉會變得僵硬緊繃
覺得氣常常吸不飽
尤其在運動時,會更容易感到喘喔!!

分享自FB藍海嘿熊瘋運動
柏拉圖工作室-脊椎筋骨健康的守護員
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