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[翹二郎腿好舒服?其實歪掉了]

很多時候大家會習慣呈現翹腳的姿勢
但到底有什麼好處?又有什麼樣的壞處?
其實翹腳沒有什麼好處⋯⋯

大概只有為了好看、習慣或坐姿的舒適吧
而壞處呢
免不了就是骨盆歪掉、脊椎側彎.....等

我們先來探討骨盆處一條很重要的肌肉-梨狀肌(Piriformis)
當髖關節處於伸直狀態時
梨狀肌會幫助髖關節作"外轉(External Rotation)"動作
而當髖關節彎曲九十度以上時
梨狀肌則會幫助髖關節做"內轉(Internal Rotation)"及"外展(Abduction)"的動作

那麼從圖中的女生,左腳為翹腳姿勢
髖關節除了彎曲九十度以上外
還有"外轉(External Rotation)"及"內收(Adduction)"的動作
此時,左腳梨狀肌就會處於被拉長狀態下
當肌肉長期被拉長,就容易變得緊繃
而使得骨盆兩側肌肉變得不平衡
再加上這樣的翹腳姿勢讓骨盆及脊椎維持在一個歪斜的狀態
如此一來,我們的骨盆跟脊椎當然會歪掉

左下圖是一個簡單用按摩球放鬆梨狀肌的運動
而詳細的動作內容在之前就有介紹過囉
https://www.facebook.com/boaheyfitness/photos/pb.4...

分享自FB藍海嘿熊瘋運動
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