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[烏龜脖子 先放鬆再訓練]

什麼是烏龜脖子?
現代人使用3C產品頻繁,容易有"烏龜脖子"
也就是脖子前伸、下巴向前凸
好像烏龜的脖子一樣,這容易造成頸椎負擔過大
上頸椎的肌群易緊繃,可能會有頭痛頭脹的感覺
可以使用花生球來放鬆枕骨下肌群,減緩頭頸部不適感

而另外有一群頸部深層的屈曲肌(Deep neck flexoxs)
如圖A,由四種肌肉組成
長時間處於較差的姿勢,易使這群肌群較無力
加強這群肌群來改善頭頸部的位置
下面教大家兩種運動方式

圖B:仰躺姿勢
將毛巾捲放於脖子下方,利用縮下巴動作
把毛巾捲壓扁,維持一定的壓力持續約10秒
在放鬆下巴,回到起始姿勢,重複此動作

圖C:坐姿
縮下巴動作,將脊椎向上伸展
可想像有人拉著頭頂上方的頭髮
將頭往上提,脊椎向上延伸

使用花生球放鬆,在用簡易的運動加強
徹底改善烏龜脖子所帶來的不適感喔

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