柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

 
 

 
健康“黑名單前十名”
第一名：缺乏運動

 
有失眠的問題嗎？
美國睡眠基金會提出的檢測法： －感到入睡困難? －上床睡覺會讓自己想太多事情? －上床睡覺不是很自然、享受的事? 入睡時還有許多煩惱? －入睡時沒辦法放鬆? －睡了一整夜(7~8個小時)還是後累? －我害怕閉上眼睛或入睡? －白天沒精神? －早上感到僵硬或腰酸背痛? －不能入睡，我會感到沮喪?
失眠是由於自律神經失調引發，自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，可以顱薦放鬆改善失眠

 
 

 
 

 
你的腎上腺累了嗎？檢查你的壓力程度
日本醫生兼知名作家岡本裕曾在書中提到：在癌症病患的相關資料裡，「好人」並不長命。他發現，在很多病例中，壓力是導致癌症發生的最大原因。這些人在生活中恐怕都比較被動，想法也比較消極，對身體造成相當大的影響。
而大家對壓力的負荷也有很大的誤解，認為「可以忍受的壓力都不算太嚴重」。事實上，在無法忍耐的情況下，人一定會換個方向轉換心情，所以壓力不會持續太久。但是強迫自己去忍受討人厭的壓力，讓身體失去了最重要的壓力檢測感覺「討厭」的感覺會跟著麻⋯⋯痺。如此一來，身體就愈來愈不會有壓力太大感覺，也不會想辦法去迴避壓力，讓身心所受的傷害在不知不覺中愈來愈大。
•你可以藉由下面的測驗，看看自己是否正在過度忍受壓力。 1）覺得沒時間休息，每天都會想著工作。 2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。 3）覺得工作太多，無法應付。 4）覺得上司和家人，都不欣賞自己。 5）遇到挫折時，容易發脾氣。 6）擔心別人對自己工作表現的評價。 7）有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治癒。 8）與家人、朋友、同事相處時，常常不自覺地發脾氣。 9）與人談話時，常打斷對方的話題。 10）需借助菸酒、藥物、零食等，抑制不安的情緒。 11）當空閒時休息一下，也會覺得內疚。 12）做事急躁、任性、事後常感到後悔。 13）工作太多，擔心無法每件事都做到盡善盡美。 14）需要借助安眠藥，幫助睡眠。 15）擔心自己的經濟狀況。 16）睡前思緒起伏，牽掛很多事情，難以入眠。 17）覺得自己不應該享樂。
•計分方式／ 從未發生＝0分、偶爾發生＝1分、經常發生＝2分。
•分析／ • 0～10分：精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
• 11～15分：精神壓力程度中等，雖然有時會感到壓力較大，但仍可應付。
• 16分以上：精神壓力偏高，應檢視壓力來源，尋求解決辦法。
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超級擾眠壞習慣：讓你容易失眠、越睡越不健康
►睡前看電視：經常躺在床上看電視會影響睡眠品質，最主要原因是，體內褪黑激素(控制身體睡眠或是清醒的生理節律系統的荷爾蒙)易受到光線抑制。失眠者睡前在床上從事非睡覺的行為，如：看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，並可能提高在床上焦慮、亢奮的機會，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。
►睡前喝酒：據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心髒病和高血壓等疾病。
►穿胸罩入睡：晚上戴乳罩入睡則會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由於乳房長久受壓，淋巴液迴流受阻，有害物滯留乳房所致。
►帶妝入睡：皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
►睡覺時高枕雙臂：由於手臂上抬不利於肩部與上臂肌肉的放鬆，久之會引起肩部疼痛不適。此外，還會影響上肢血液循環，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。
►以衣代被，穿著過厚：人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越熟，肌肉就越鬆弛。穿著過多衣物睡覺，會影響其全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。
►蒙頭睡覺：由於空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足，體內各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。
►張口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
►睡覺不關電熱毯：整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩里的理想溫度為33℃—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是是在睡前加熱，入睡時進被窩不會感到驟涼即可。
►戴飾物睡覺：有些飾品是金屬製作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會產生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良後果。佩戴飾物入眠不利於新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

 
 
【膝退化性關節炎 】
 

 
健走的益處
 

 
實用的伸展運動
正確的伸展遠離緊繃疼痛