常「膝蓋痛」嗎? 一定放鬆這四條肌肉!!
只要走路、跑步就膝蓋不舒服嗎? 常煩惱不知該放鬆哪條肌肉嗎?
我們歸納整理常和「膝蓋痛」有關的四條緊繃肌肉(殺手)分享給大家 ：
1.髂腰肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃/縮短時，會讓大腿潛在呈現彎曲狀態(膝蓋彎曲)，會讓膝蓋24小時處於微半蹲姿勢，增加膝蓋負擔
髂腰肌自我伸展
https://www.youtube.com/watch?v=sRmGx1_XA1I
2.膕肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會讓膝蓋活動軌跡變得卡卡不順暢，藏讓人有摸不到痛點的不適
膕肌自我放鬆方法
https://www.youtube.com/watch?v=uYG-aIN0G8Q
3.闊筋膜張肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，會增加膝蓋外側的磨損，甚至會造成髕骨外翻，是常見「上下樓梯膝蓋痛」的殺手
闊筋膜張肌自我放鬆方法
https://www.youtube.com/watch?v=hs8SzZpS_r0
4.股四頭肌緊繃：當這條肌肉過度緊繃時，容易造成膝蓋有軟腳感，甚至容易引起髕骨上移的情形，是常見「膝蓋不敢彎太多(痛) 」的殺手
股四頭肌自我放鬆方法
https://www.youtube.com/watch?v=dOHdXUoTOvk
也常常「膝蓋痛」嗎? 試試多放鬆以上四條肌肉看看吧~ 趕快tag給更多朋友知道!!~
分享自 fb 全民人體力學保健教室
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