柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業

梨狀肌自我伸展方法
https://www.youtube.com/watch?v=lUtqYytKQ78

梨狀肌煞車能力保養
https://www.youtube.com/watch?v=lpK39miEQvk

◎正常在站著、坐著、走路時，薦椎都應能夠活動自如(不受到限制)

◎當屁股中的梨狀肌太緊繃時(左圖)，會使薦椎的活動受到限制，讓我們在站久、坐久、走久時常常感到痠痛~ 因此，為了減輕薦椎的力學壓力，適度放鬆梨狀肌也是很需要的喔~

＊適度維持梨狀肌的柔軟度對骨盆的保養是有需要的唷! 趕快分享給周圍站久或坐久腰痠的朋友吧
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有些人常會抱怨「每次只要去逛個街或散個步、走遠一點時，屁股就痠得要命」，就算每天都去按壓屁股或拉筋，這個老問題就是不容易完全解決，如果你也有這樣的困擾，請留意可能是「臀部內的梨狀肌(煞車皮) 」承受過大力學壓力的源故。 大家都知道「騎車時，如果沒有煞車功能的話，下場一定相當淒慘」，同樣的，大家可曾想過「為何我們跑步或走路時，能夠瞬間減慢速度、停止而且不會失速跌倒呢?」，答案是：「下盤區域有一群煞車皮(肌肉群)，默默幫我們煞住車」，由於是這些肌群擔任煞車的重責大任，可想而知它所承受的壓力比一般肌群還要大很多，也相當容易受傷，其中最常出問題的煞車皮當屬「藏在屁股內的梨狀肌」(左圖)了。

◎「梨狀肌」主要產生的動作為「大腿骨向外旋轉」，但在走路過程中，它所扮演的主要角色卻是「避免大腿向內旋轉」的煞車動作(左圖)，否則大腿會向內塌陷!

◎很遺憾的~我們許多人都有「下盤扭轉」的不良力學體態問題(右圖，該側骨盆向前突出&腳向內轉) ，這類力學體態的「腳」會比一般人更容易呈現「過度向內扭轉」的動作(右圖)，如此「梨狀肌」這塊煞車皮所承受的張力將增加數倍，自然就更容易受傷(痠痛)，值得注意的是梨狀肌中間有「坐骨神經」通過，如果梨狀肌所承受壓力過大時，則可能會進一步引發坐骨神經痛喔!

由此可知，許多筋骨痠痛問題已不在單純是「肌肉緊繃、氣血不通」這麼簡單，更多原因都藏在「不良力學體態」的外觀上，以你沒察覺的「力學體壓力」反覆傷害我們的筋骨，因此從根本恢復「不良力學體態」才是現代筋骨保養(阻斷惡性循環)的關鍵!

而針對本篇主題的自我保養方法，在還不知下盤歪斜的類型之前，建議可以強化梨狀肌的煞車能力唷~

分享自FB全民人體力學保健教室

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