各位常需要久坐的朋友，請注意唷! 你的膝蓋正一點一滴的崩壞中!
「長時間坐著」容易引起一連串讓膝蓋壞掉的力學變化(右圖):
1.會使「髂腰肌」與「膕旁肌」長時間處於緊縮狀態。
膕旁肌自我牽拉運動
https://www.youtube.com/watch?v=-XuwzMWdH3o
髂腰肌自我牽拉運動
https://www.youtube.com/watch?v=VtS6BUGvtOg
2.會使其拮抗側的「大腿(股四頭肌)」與「屁股(臀大肌)」使不出力來。
3. 大腿(股四頭肌)」與「屁股(臀大肌)」這兩塊肌群是走路時，主要發力與吸震的肌群，當這兩塊肌群因「髂腰肌」與「膕旁肌」緊縮而被抑制(不好使力)，將會大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準備壞掉的開始喔!
你常需要久坐嗎? 那建議定期保養「髂腰肌」與「膕旁肌」的柔軟度可是相當重要喔!
同時也要提醒各位需要久坐上班的朋友，為了你膝蓋健康著想，還是要每40分鐘要起來走一走動一動喔!
分享自FB全民人體力學保健教室
網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況
全站熱搜
留言列表
